Mehr Kraft
und bessere
Koordination!

Leistungsreserve
Hanteltraining

Das Handbuch bietet Trainern aller Sportarten
eine praktische Anleitung zum Einsatz des Langhanteltrainings

• Grundlagen des Krafttrainings mit der Langhantel, seine Bedeutung im Sport allgemein, Sicherheitsaspekte und Gerätebedarf
• Krafttraining mit Nachwuchssportlern im Schülertraining: Ausbildung des Halte- und Stützapparates sowie der Schnellkraft und Koordination
• Methoden, Intensitäten und Umfang sowie Be- und Entlastung – Krafttraining systematisch planen und durchführen
• Maximal- und Schnellkraft in den Individual- und Teamsportarten aufbauen und verbessern, die Kraftfähigkeiten halten und stabilisieren
• Übungen zur Vor- und Nachbereitung des Langhanteltrainings für eine bessere Beweglichkeit
• Mustertrainingspläne
• 144 S. • A4-Format • 1. Aufl.

Buch/DVD Anfragen:

Expertenmeinungen:

„Dieses interdisziplinare Buch stellt besonders gut die sportliche Technik der Hebeübungen auf biomechanischen Grundlagen und die Trainingsmethodik in den Bereichen Maximalund Schnellkraft heraus. Es ist nicht als Buch für Gewicht-heber gedacht, sondern für alle Trainer und Athleten, die das Training mit der Langhantel integrieren möchten. Ich bin überzeugt, dass dieses Buch viele Interessierte aus allen Sportarten ansprechen wird. In diesem Sinne ist dieses Buch für Trainer der unterschiedlichsten Leistungsklassen und Trainingsstufen ganz vieler Sportarten von großer Bedeutung. Didaktisch/methodisch ist eine großartige Zusammenstellung gelungen, sodass ich das Buch von Martin Zawieja wärmstens empfehlen möchte.“

Bernhard Peters
Sportdirektor der TSG Hoffenheim

„Mit diesem Buch hat Martin Zawieja seine jahrelange, sportartenübergreifende Erfahrung nicht nur praxisnah dokumentiert, sondern sein Krafttraining mit der Langhantel wird in einem ausgesuchten und individuell abgestimmten Übungskatalog für unterschiedliche Sportarten dargestellt; differenziert für den Aufbau der Maximal-kraft sowie für die Verbesserung der Schnellkraftfähig-keiten, was gerade für unsere Sportart Handball von enormer Bedeutung ist.“

Martin Heuberger
Co-Trainer der Herren-Nationalmannschaft und Juniorentrainer des Deutschen Handballbundes